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11 bocadillos posteriores al entrenamiento para comer sobre la marcha

11 bocadillos posteriores al entrenamiento para comer sobre la marcha

En el mundo de ser esbelto (siéntase libre de reemplazarlo con gato, cortado, enorme o, simplemente, fuerte), existe una base de datos en línea cada vez mayor y cada vez más desalentadora de información contradictoria sobre cómo ganar músculo de la mejor manera. Si bien algunas personas declaran que los carbohidratos son el enemigo en sus esfuerzos continuos por permanecer en un estado de cetosis, otros juran que la única forma de crecer es comer como sucio como sea posible. Algunos entusiastas del ejercicio confían en los de tamaño épico trampas comidas, y otros se adhieren a un régimen estricto de comer limpio y entrenar mal. Todo esto solo demuestra que las personas no solo tienen opiniones diferentes, sino también que las diferentes tácticas dietéticas funcionan para diferentes personas.

Haga clic aquí para obtener más información sobre qué comer antes y después de hacer ejercicio.

Independientemente, no hay forma de admitir el papel de la proteína en la creación de músculo. Y, además, es posible que descubra que una buena fuente de carbohidratos también funciona para usted. A través de prueba y error, cada individuo puede averiguar qué modo de alimentación posterior al entrenamiento funciona mejor para él o ella. Sin embargo, tenemos algunas sugerencias sobre las mejores formas de comer cuando una comida adecuada está fuera de discusión. Estos bocadillos serán ricos en proteínas, ricos en carbohidratos o ambos y, lo más importante, son portátiles. Ya sea que esté en el tren, caminando al trabajo o tratando de tomar un vuelo, estos bocadillos posteriores al entrenamiento se administran fácilmente mientras viaja.

Frijoles negros
Una de las cosas más bonitas de los alimentos enlatados es que vienen en su propio recipiente para llevar. Los frijoles negros tienen alrededor de seis gramos de proteína, 19 gramos de carbohidratos y una cantidad insignificante de grasa en una porción de media taza. Habiendo dicho eso, no debes sentirte culpable por derribar una lata mientras estás en movimiento. No olvide una cuchara, y si puede tirar un poco en un recipiente portátil con arroz, te apoyamos.

Leche con chocolate
Leche con chocolate ha alcanzado un estado casi mítico en algunos círculos de ejercicio. Barato de comprar y fácil de preparar, la leche con chocolate le proporcionará no solo los carbohidratos y las proteínas que necesitan sus músculos, sino también la rehidratación a través de su alto contenido de agua. Algunos atletas lo juran, así que quizás tú también deberías hacerlo.

Yogur griego sin grasa
Yogur griego, un gran alternativa a la carne, viene en una variedad de formas, y cualquiera de estas formas es una buena opción de refrigerio después del entrenamiento. Siempre que tenga una cuchara, puede disfrutar de este alimento preenvasado, probiótico natural y que fortalece los músculos en cualquier lugar. Repletas de proteínas, algunas variedades de yogures griegos sin grasa pueden incluir fuentes rápidas de carbohidratos como la piña y las bayas.

Gatorade y aminoácidos
Si cree que solo tendrá tiempo para una comida líquida, busque Gatorade y un suplemento de aminoácidos como una forma rápida de alimentar sus músculos. Los electrolitos y azúcares simples de Gatorade combinados con un suplemento de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) pueden proporcionar energía a sus músculos hasta que pueda comer una comida sólida. ¿La mejor parte? Obtendrá sus nutrientes de botellas portátiles.

Espasmódico
Carne seca Puede parecer un artículo de comida chatarra solo para viajes por carretera, parada de camiones, especialmente, pero cuando observa más de cerca su perfil de macronutrientes, puede ver que no es una mala opción para después del entrenamiento mientras viaja. Con la mayoría de las variedades que incluyen niveles increíbles de proteínas y casi ninguna grasa, la carne seca es casi un constructor de músculo ideal para llevar. Y, para aquellos que no se acercan a la carne de res, también hay disponibles jerkies de bisonte y pavo empaquetados.

Kéfir
Procedente de la palabra turca para "sentirse bien", kéfir es un líquido embotellado similar al yogur que (con suerte) hará que sus músculos se sientan bien después de un entrenamiento espectacular. Con el doble de bacterias "saludables" que el yogur normal, el alto contenido de proteínas y carbohidratos del kéfir y el recipiente portátil lo convierten en una bebida perfecta para deportistas de cualquier nivel que estén en movimiento.

Muesli y requesón
El requesón viene en algunas variedades diferentes, pero al final del día están todos en contenedores. Con requesón sin grasa que contiene niveles moderados de carbohidratos y altos niveles de proteínas, mezclar un poco de muesli denso en carbohidratos en su tina de requesón lo convierte en un refrigerio ideal para después del entrenamiento. Si bien puede encontrar muesli prefabricado en las tiendas, también puede ser aventurero y Haz lo tuyo.

Avena durante la noche
Los tarros de cristal están de moda. La avena es saludable. Haciendo un proteína- y una variedad rica en carbohidratos de avena durante la noche en un tarro de albañil fácilmente portátil podría ser la forma más saludable y fácil de transportar para recargar sus músculos después de una vigorosa clase de spinning o un día de pecho en el gimnasio. Si un frasco de conservas está demasiado de moda para ti, puedes reemplazarlo con Tupperware.

Tortas de arroz y mantequilla de maní
No todo el mundo está dispuesto a comer una comida grasosa después del entrenamiento, pero para aquellos que no temen las grasas saludables después de hacer ejercicio, este refrigerio es para ti. Los pasteles de arroz vienen en una amplia variedad. Combinarlos con mantequilla de maní natural puede ser una forma de dos ingredientes para ingerir una gran cantidad de carbohidratos y grasas saludables después del entrenamiento. Si bien esta comida de arroz y maní puede no encabezar las listas en contenido de proteínas, ciertamente lo llenará. Si lo que desea son las calorías, considere estos otros diferenciales también.

Barras de búsqueda
No todas las barras de proteína son iguales, y aunque algunos pueden discutir con nosotros sobre esta, Barras de búsqueda son una de las mejores barras empaquetadas para comer después de un entrenamiento mientras está en movimiento. No hemos encontrado una barra Quest sin una mezcla de proteínas de calidad listada como su primer ingrediente, y casi todos sus carbohidratos provienen de fibra dietética. Si bien se debe dar prioridad a las fuentes de alimentos integrales y naturales, las barras Quest no son una mala decisión en caso de apuro.

Mezclas de proteína de suero
Nuevamente, en un mundo ideal, todos podrían sentarse y comer un plato de pollo y arroz integral después de su entrenamiento. Sin embargo, en el mundo acelerado en el que vivimos, a veces lo que se necesita es un batido de proteínas rápido. Con muchas variedades que contienen alrededor de 25 gramos de proteína por cucharada, no puedes pedir una manera más fácil de consumir tu energía después del entrenamiento. Si bien algunas variedades contienen cerca de cero gramos de carbohidratos, otras están elaboradas con carbohidratos específicamente diseñados para ayudar a su cuerpo a reconstruirse después del entrenamiento. Dicho esto, identificar sus objetivos e investigar siempre es importante antes comprando cualquier suplemento proteico.

La presentación de diapositivas adjunta es proporcionada por la colaboradora especial Molly Aronica.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


32 refrigerios portátiles y saludables que no tienen refrigerador

Tomar decisiones saludables mientras come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritos tan bueno.

Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.

Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, no se requiere refrigeración.

1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun

Las algas son un súper alimento: están llenas de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.

Los bocadillos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), Por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.

2. Mezcla de frutos secos

Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa mezcla de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser un alimento peligroso (sin mencionar que es fácil de comer en exceso).

Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, guardarlo en bolsas individuales o preparar una de estas 21 recetas de mezclas de frutos secos más saludables en casa.

3. Chips de guisantes verdes

Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.

¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.

4. Pretzels y queso

Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palito con una pequeña bolsa de pretzels integrales.

5. Mary’s Gone Crackers

Gracias al aumento de la popularidad de las dietas sin gluten, encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Qué es difícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.

Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como los paquetes de mantequilla de nueces de Justin.

6. Cereal seco

El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.

Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunos cereales para el desayuno pueden tener un alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de nuestros favoritos saludables.

7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie

¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Pruebe los pasteles finos de arroz inflado de Suzie. Pueden ser delgadas, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a los gustos del aguacate, un gran adorno que se hace aún mejor con una pizca de Sriracha.

8. Chocolate negro

Es cierto: chocolate puede Sea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950

Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.

9. Chips de plátano turbana

Es posible que las papas fritas hechas con plátanos no sean tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenas!

Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.

10. Buddy Fruits pura fruta mezclada

La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.

Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.

11. Barrita de avena y canela KIND

KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.

12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura

La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.

13. Semillas de calabaza caramelizadas

El otoño significa todo con sabor a calabaza, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.

Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.

14. Bolas de proteína de coco y chocolate amargo

Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínas y un poco de sabor sin una licuadora (o el refrigerador), pruebe con las bolas de proteína.

Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).

15. Cecina de pavo casera

Hay una razón por la que los campistas llevan este refrigerio lleno de proteínas: la cecina es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).

Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.

16. Garbanzos asados ​​picantes

Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados ​​lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.

¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.

17. Chips de zanahoria al curry

Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, use un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.

Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y tienen un excelente sabor con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).

18. Barras de proteína caseras

Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se promocionan a sí mismas como nutritivas), pero preste atención: son un alimento peligroso.

Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.

19. DIY cuero de frutas

¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.

Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esta receta Sneaky Green Apple Fruit Leather, que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros superalimentos favoritos.

20. Granola de pastel de zanahoria

Las recetas con "pastel" en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.

Hecho con zanahorias ralladas, nueces y edulcorantes naturales como el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?

21. Envoltura de proteínas

Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).

Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Pruebe esta sencilla receta de 5 minutos para empezar.

22. Barras de granola caseras

Las barras de granola son un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como pueden indicar sus etiquetas.

Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseras y sin azúcar son una excelente alternativa.

23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear

Sin gluten y veganos, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.

24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear

Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní. Y saben a masa para galletas.

25. Muffins de calabacín integral

Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.

Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.

26. Chips de pita de trigo integral

Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.

Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.

27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”

¿Alguien dijo Doritos y palomitas de maíz en la misma oración? Firmarnos arriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.

28. Fruta y salsa

Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un aderezo como la mantequilla de nueces. Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.

¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelere las cosas empacándolo en una bolsa de papel.

29. Frutos secos

La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.

Solo asegúrese de comprar sin azúcar, ya que algunas variedades compradas en la tienda pueden tener hasta 25 gramos de azúcar por porción. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 y enfermedad cardíaca. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de grasas saturadas y azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Verduras frescas

Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas durante más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.

31. Chips de verduras caseras

Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados ​​no son exactamente saludables.

Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.

32. Rollitos de ensalada de verduras

La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de rollos de ensalada de verduras del tamaño de un bocado con aderezo SunButter apto para personas alérgicas.


Ver el vídeo: Bocadillos de Proteína (Enero 2022).